开源发现

openGym是 DuarteSantos8开源的健身房与体重追踪应用：可在 App Store安装 iPhone／iPad与 Apple Watch，也可下载 Android APK；也能用 Docker自托管，或仅在手机本地使用、不必连服务器。仓库描述与官网 opengym.ch强调：规划训练日、记录组次、查看肌群热力、从 Strong／Hevy／FitNotes导入历史，数据放在你自己的文件夹里。技术栈以 JavaScript、React、Vite为主，协议为 AGPL-3.0。本文整理时 GitHub公开星标约17720、fork约2300（以页面实时数为准）。README写明动作库「超过5600」个带动画示范的动作；路线图 v1.4.0进一步写到5632个——下文统一以官方文档口径表述，不沿用社媒夸张写法。

图片来源：openGym 官方 GitHub README hero

它解决什么问题

主流健身 App往往把训练记录锁在云端账号里：停订就丢历史、换机要重新订阅，还可能夹广告与遥测。想自己备份、换工具或长期对照体重与力量曲线时，用户只能导出 CSV再手工拼。自托管方案又常缺手机体验：网页能记账，手表不能点组、离线不稳，导入 Strong／Hevy也很费劲。

openGym的定位是「像现代 App，但数据在你手里」。同一套前端可装成 Capacitor手机应用，也能 `docker compose up` 跑在自己的机器上；Passkey（Face ID／指纹）登录，支持离线与多端字段级合并同步。健身房里要安静界面、休息计时、杠铃片数换算；家里要周计划、肌群恢复视图、体重目标线——这些都落在同一产品里，而不是再绑一个订阅墙。可选的 AI教练与 MCP服务默认关闭，用自己的模型密钥时才启用，每次改计划都要你批准。

图片来源：openGym 官方仓库 assets/screenshots

它能做什么

• 计划与动作库：按工作日排程，或用 A／B／C轮转；内置 Push/Pull/Legs、上下肢、全身、5×5等可编辑起步计划。动作库按官方 README为 超过5600 个带动画示范的动作（路线图写 v1.4.0更新至 5632），可按肌群身体图与器械筛选；支持超级组、热身、递减组、休息停顿、计时动作与有氧，以及自建动作（本地剥除照片定位后再上传）。
• 训练现场：今日课自动开练、重量预填上次、组间休息计时、PR检测；可选 RIR／RPE；杠铃／EZ／陷阱杠／史密斯片数计算；单侧次数、屏幕常亮、嘈杂健身房闪屏提醒；机器占用时可一键换备用动作并保留组次数。
• 进度与肌群热力：线性、Greyskull LP、双／三进程等进阶规则；预估1RM曲线、结构平衡比例、全年活动热力；肌群图三种模式——容量去向、仍在恢复、长期未练；体重对照目标线与进度照片前后滑杆；可事后改记录并重算成绩。
• 账户与数据主权：Passkey多端同步，冲突按字段合并；可从 FitNotes、Strong、Hevy（CSV或 API）与 Apple Health体重导入，整包 JSON或表格导出；计划可分享小文件或打印 PDF；约20种语言（含繁体中文与阿语 RTL）。
• 手机与手表：App Store覆盖 iPhone／iPad与 Apple Watch（表冠确认组次、腕上 RPE／RIR、全屏休息倒计时、组内心率）；Android提供 Standard／Plus／HD三档 APK（动画分辨率与体积不同，约315–760 MB）；桌面小部件与 Live Activity可在锁屏记一组。
• 自托管与可选 AI：Docker Compose一键拉起（amd64／arm64预构建镜像）；浏览器演示站 opengym.ch/demo。可选 AI教练（自备 Anthropic／OpenAI／Gemini／兼容端点或 Ollama，改计划需人工批准）与本地 MCP服务（如 Claude Desktop查历史、口述记训练；MCP不进默认 Docker构建）。

典型路径：想先试，打开官网演示；想手机练，装 App Store或 APK可单机；想全家／多设备，按自托管文档配 HTTPS与 Passkey域名。安装、导入与教练开关细节以仓库 docs为准。

图片来源：openGym 官方仓库 assets/screenshots

有什么好处

• 数据与订阅解耦：无强制云账号、无广告与遥测宣传口径；备份 `./data` 就等于备份全部计划与训练史，Passkey私钥留在本机安全硬件。
• 计划—现场—复盘一条线：周计划、身体图热力、进阶规则与1RM／体重曲线连在一起，减少在多个商业 App之间来回导出。
• 真能带进健身房：手表、锁屏小组件、片数计算、备用动作与安静 UI，针对真实训练场景，而不是只做网页日记。
• 开源可改、可选 AI：AGPL-3.0；教练与 MCP默认关闭，密钥与批准权在你手里，适合已经自建模型网关的人。
• 迁移友好：官方支持从 Strong／Hevy／FitNotes迁入，降低「换工具就从零开始」的成本。

对注重隐私或长期力量训练记录的人，自托管 + 手机单机双模式尤其有用：出差只带手机也能记，回家再与家里的实例同步。社区有 Discord、Discussions与较密的发版节奏（约一两周一次），功能边界以 CHANGELOG与 ROADMAP为准。

图片来源：openGym 官方仓库 assets/screenshots

适合谁

适合想摆脱订阅制健身 App、又需要完整计划与现场记录的训练者；适合已有 NAS／家用服务器、希望用 Docker自托管健康数据的人；也适合从 Strong／Hevy／FitNotes迁出、需要导入与导出的用户，以及想在 Apple Watch上点组、或用自备大模型做可选 AI教练／MCP的折腾者与开发者。

若你只需要极简计次、不在乎肌群热力与进阶规则，可能显得功能偏多；若必须上 Google Play正式架（仓库写明仍在准备中）或 Wear OS（路线图后续版本），请对照当前发行说明。训练建议不能替代专业教练或医疗意见；AI教练每次改动需你确认。官网 https://opengym.ch 、演示 https://opengym.ch/demo/ 与 GitHub仓库 DuarteSantos8/openGym为权威来源，本文只做开源发现介绍，不替代官方文档。